Не могу проснуться утром

Как совам без проблем вставать по утрам

Как много людей, которые оправдывают свой ночной образ жизни какими-то мифическими свойствами организма. Я, мол, сова, и мой организм устроен так, что я рано вставать не могу, а вот по ночам я очень энергичный. Никогда не задумывались, почему, например, в армии нет ни сов, ни жаворонков? Да потому что там режим! А с ним все люди — люди, а никакие не птицы.

Бодрствование рано утром или во второй половине дня — это всего лишь сила привычки. Именно эта госпожа заставляет нас принимать её указания за личные желания. Впервые я почувствовала это, когда отказалась от добавления сахара в чай. Некогда любимый сладкий напиток вдруг стал совершенно невкусным. Уже через месяц после начала своего эксперимента я решила добавить сахар в чай и с удивлением обнаружила, что такой напиток больше не казался мне вкусным.

Если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг.

Точно так же дела обстоят и со сном. Сначала я вставала в 8 часов утра. Когда мой рабочий день стал зависеть только от меня, я была счастлива. Я могла спать до 10. Затем как-то незаметно мой рабочий день начинался в 11, затем в 12 часов дня. И так я стала вставать в 3 часа. Чем позже я вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому время отхода ко сну каждый раз сдвигалось. А если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг. Именно так люди и мутируют в сов.

Настал момент, когда мне поступило предложение вести утреннее шоу. Это означало, что мне предстоит вставать в 4:30 утра. Отказаться от столь заманчивого предложения я, конечно, не могла. У меня было два месяца на то, чтобы изменить свой режим. Каждый день я старалась вставать немного раньше, чем в предыдущий. Сначала было сложно — каждое утро я была готова отказаться от этой затеи. Но мотивация была очень высока.

Как мне удалось научиться вставать рано и быть бодрой по утрам?

Первое правило: чтобы встать раньше, нужно раньше лечь спать.

Ах, какая это тяжёлая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. Ложитесь спать в одно и то же время.

Первое время засыпать будет трудно. Используйте некоторые уловки.

  • Обязательно выключите свет и все электроприборы. Темнота подаст сигнал для выделения гормона, который вызывает сонливость. Если перед сном вы долго смотрели телевизор или сидели за компьютером, то это может отложить выделение гормонов на некоторое время. Поэтому избегайте данных занятий перед сном.
  • Добавьте в вашу спальню аромат эфирных масел. Многие советуют использовать лаванду, но мне не нравится этот запах. Я добавляю в воду масло бергамота или герани и распространяю аромат по спальне при помощи распылителя.
  • Не кушайте перед сном. Ваше тело будет пытаться переварить пищу, а это усложнит процесс засыпания.

Второе правило: первые 5 минут после пробуждения очень важны, сделайте их максимально комфортными для себя.

  1. 1-я минута. Сразу после того как вы открыли глаза, подумайте о близких людях и тех местах, в которых вы были невероятно счастливы. Приятные воспоминания зададут правильный настрой. Моя знакомая по утрам любит представлять себе свою будущую машину, и день проходит великолепно.
  2. 2-я минута. Потянитесь — это пробудит ваш организм. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов — это насытит его кислородом.
  3. 3-я минута. Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей. Это обеспечит прилив крови к голове.
  4. 4-я минута. Потрите ладони одну о другую. Это улучшит кровообращение. Разотрите своё тело.
  5. 5-я минута. Начните медленно подниматься. Сядьте на кровать и выпейте стакан воды. Я наливаю его вечером и оставляю на тумбочке у кровати.

Третье правило: яркие краски и бодрые запахи должны стать вашими верными спутниками каждое утро.

Повесьте на кухне яркие шторы, купите яркую посуду. Я изготовила помандер, который теперь висит у меня на кухне. Это душистый шарик, который наполняет комнату ароматом. Самый простой помандер, который очень подходит для утреннего пробуждения, делается из цитрусовых. Берём апельсин, мандарин или лимон, прокалываем острой палочкой и натираем порошком корицы. В дырочки втыкаем семена гвоздики. Готовый «девайс» убираем в тёплое место на 1,5–2 недели. По истечении этого времени обвязываем красивой ленточкой и вешаем его на кухне. Радовать своими ароматами цитрусовый помандер будет около полугода.

И обязательно перед тем как вы решите начать вставать раньше, решите для себя, зачем вам это нужно. На Лайфхакере уже не раз говорили о силе мотивации. Но если мотивации не хватает, берите на вооружение будильники-шредеры. Засовываете в будильник пару сотен рублей, и если утром вы не встаёте в назначенное время, то будильник кромсает купюры на мелкие части.

10 почему ты НЕ можешь разбудить себя утром–Почему ты не можешь проснуться и встать утром с постели

Не могу проснуться утром ЕСЛИ НЕ ЛЮБИШЬ ЧИТАТЬ — СМОТРИ ВИДЕО В КОНЦЕ ЭТОЙ СТАТЬИ

Твое пробуждение влияет на эффективность всего дня. Если с утра ты еле открываешь глаза и тебе приходится буквально будить самого себя кофе и другими стимуляторами, значит, в течение дня ты мало что успеешь.

Запомни простой секрет успеха – качественное пробуждение это фундамент твоего успеха в жизни.

Поэтому если ты не можешь разбудить себя утром, читай далее и ты поймешь почему ты не хочешь вставать и как это исправить.

Ты встаешь по будильнику

Только твое тело знает сколько ему нужно времени на сон. Будильник прерывает его, а значит процессы восстановления проходят не до конца. Таким образом ты накапливаешь энергетический долг, который мешает тебе проснуться утром. Поэтому начни ложиться раньше, чтобы проснуться в нужное время самостоятельно и внедри рекомендации, о которых я расскажу дальше.

Проблемы со здоровьем

Болью тело сигнализирует о болезни тогда, когда уже само справится не может. И если у тебя ничего не болит, но тебе не хватает 8 часов, чтобы выспаться, то внутри тебя могут быть болезни, о которых ты пока не догадываешься. Так что проверь здоровье.

Нерешенные проблемы

Они вертятся у тебя в голове, мешая уснуть. Портят тебе настроение днем и создают тебе тревожный сон. Поэтому для начала заведи привычку перед сном выписывать все беспокоящие мысли на бумагу. Так ты освободишься от них и сон твой будет крепче. А затем начни делать что-то для их решения. Откладывая проблемы, ты получаешь плохой сон. Осознай это.

Нет мотивирующей цели

Ты занимаешься тем, что не вдохновляет тебя, что не приносит радости в жизни. Ты не нашел себя. Ты живешь чужой жизнью. Так что начни искать свои таланты.

Начать можешь с этого видео.

Поздний ужин

Ночью тело занимается восстановлением. Но если ты поел перед сном, то ночью тело переваривает еду, а на процессы восстановления почти не остается времени. И поэтому ты встаешь уставшим. Так что заканчивай есть за 3-4 часа до сна.

Рваный темп жизни

Наше тело похоже на автомобиль. Если ты, то газуешь, то тормозишь, твой автомобиль быстро сломается. С телом все точно также. Оно очень эффективно работает в одном режиме. Но если ты ешь в разное время, сегодня лег в 10, а завтра в 2 часа ночи, тело не понимает, когда ему восстанавливаться. И поэтому ты не можешь проснуться.

Нет четких планов на день

Когда есть цель, встать намного проще. Поэтому запланируй в конце рабочего дня пару дел на утро, чтобы понимать с чего начать завтра.

Ненастроенное место для сна

Чрезмерно теплое одеяло и очень мягкая постель, душная и теплая комната, сильно укутанная голова, а также грязное спальное белье или тело вызывают снижение волевых функций человека и сильно предрасполагают к лени. Поэтому начни что-то менять в своем образе сна и отслеживать помогает тебе это выспаться или нет.

Негатив на ночь

Ужастики, новости, выяснение отношений. Все, что попало в твой мозг за час до сна, будет крутиться в нем всю ночь. Хочешь спать спокойно – соприкасайся только с приятными и радостными вещами перед сном.

У тебя слабое тело с лишним весом

Скорость твоего восстановления зависит от уровня твоей жизненной энергии. А значит, если ты не занимаешься спортом, да еще и лишний вес имеешь – значит тебе требуется больше времени на сон. Поэтому либо ложись раньше, либо займись спортом.

Интересно? Тогда подписывайся на мой канал «Секреты СИЛЫ» и погнали дальше!

А если лень читать — то же самое можешь узнать, посмотрев это видео

ПРОДОЛЖИ СВОЙ ПУТЬ К УСПЕХУ ЭТИМ ЗНАНИЕМ

10 идей БЫСТРО стать уверенным в себе ВСЕГО за 1 час

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *