Если вы пренебрегаете принципами, которые должны помогать вашему мозгу активно работать, то не сомневайтесь, что он вам обязательно отомстит и просто откажется работать. Иногда мы забываем слова, иногда не можем собраться, иногда мыслей в голове просто как будто нет. Как же улучшить мыслительный процесс? Всем известно, что мозгу для работы требуется кислород, а чем еще мы можем разбудить расслабившийся мозг, чтобы взяться за дело?

Итак, Ваш мозг не будет работать, если:

1. Вы не высыпаететсь

Кроме того, что хронический недосып может вызвать массу проблем со здоровьем, он серьезно ухудшает концентрацию внимания и работу мозга. Большинству людей ежедневно необходимо минимум 8 часов сна, но эта цифра индивидуальна. Кроме длительности сна важно его качество — он должен быть непрерывным. Фаза, в которой мы видим сны (фаза быстрого сна или REM-фаза), оказывает сильное влияние на наше самочувствие в часы бодрствования. Если сон часто прерывается, мозг проводит меньше времени в этой фазе, в результате чего мы чувствуем себя вялыми и испытываем затруднения с памятью и концентрацией.

Читайте также: 12 вещей, которые не следует делать перед сном

2. Вы не умеете справляться со стрессом

Существует много доступных способов борьбы со стрессом, в том числе медитация, ведение дневника, работа с психологом, йога, дыхательные практики, тай чи и т.д. Все они имеют свои преимущества с точки зрения помощи в работе мозга. (1)

3. Вы недостаточно двигаетесь

Физические нагрузки позволяют усилить кровоток, а вместе с тем – и приток кислорода и питательных веществ во все ткани тела. Регулярная физическая активность стимулирует выработку веществ, которые помогают соединению и даже образованию нервных клеток.

Если работа у вас сидячая, периодически отвлекайтесь и разминайте шею – делайте наклоны в стороны. Любую умственную деятельность чередуйте с физической. Посидели за компьютером – присядьте 10 раз или пройдитесь по коридорам и лестницам.

4. Вы не выпиваете нужное количество воды

Наше тело примерно на 60% состоит из воды, а мозг содержит еще больше воды — 80%. Без воды мозг дает сбои – от обезвоживания начинаются головокружения, галлюцинации, обмороки. Если пить недостаточно воды, то вы станете раздражительным и даже агрессивным, а ваша способность принимать правильные решения снизится. Представляете, как важна вода для ума? Часто постоянное желание спать, усталость, туман в голове – связаны именно с тем, что мы недостаточно пьем. То есть, пить-то мы можем много – газировки, кофе, сладкие чаи, фруктовые соки. Но многие из этих напитков, наоборот, только лишают клетки организма жидкости, как раз приводя к обезвоживанию. Особенно напитки содержащие кофеин (чай, кофе кока-кола). Как в анекдоте, “мы пьем все больше, а нам все хуже”. Так что пить нужно именно воду – питьевую воду. Но “вливать” в себя воду тоже не стоит. Просто пейте по мере необходимости. Пусть у вас под рукой всегда будет питьевая вода. Постарайтесь выпивать хотя бы пол стакана теплой воды в час в течение дня. О пользе именно теплой воды читайте в этой статье.

5. Вы не употребляете достаточное количество глюкозы

Для нас еда – это и зелень салата, и безобидная куриная грудка. А для мозга все это никакая не еда. Мозгу подавай глюкозу! А основные поставщики глюкозы – это углеводы. Курица с овощами не даст вам упасть в голодный обморок, но вот придумать что-то гениальное… для этого диетического обеда не хватит. Нужны хлеб, сладкое, сухофрукты (идеальный вариант). Человеку, которому необходима умственная деятельность ни в коем случае не подходит безуглеводная диета. На работе отлично подойдет кусочек горького шоколада или сухофрукты.

ВАЖНО

Углеводы тоже бывают разные – простые и сложные. Обыкновенный сахар (простой углевод) хоть и является глюкозой, “ума” прибавит не так уж и много. Он быстро расщепляется, вызывая сначала резкий взлет глюкозы, а потом резкое падение, не успев “накормить” нервные клетки. А вот сложные углеводы – зерновой хлеб, каши, овощи (да-да, в них тоже много сахара), макароны – расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией надолго. В дороге и на перекусе идеальный вариант сложных углеводов – банан! Макароны стоит есть, если следующий прием пищи еще не скоро.

6. В вашей диете недостаточно полезных жиров

Любой ценой избегайте обработанных, гидрогенизированных жиров, которые называются трансжирами, и минимизируйте употребление насыщенных животных жиров. Уменьшить потребление транс-жиров не так сложно, если помнить некоторые правила. Прежде всего, нужно вычеркнуть из своей жизни маргарины – все они содержат много транс-жиров. Обязательно следует просматривать этикетки на выпечке (печенье, торты и т.д.), а также чипсах, майонезах и прочих содержащих жир продуктах. К сожалению, российские производители пока что не указывают содержание транс-жиров на упаковке продукта. Если в списке ингредиентов стоит любое гидрогенизированное или частично гидрогенизированное масло – продукт содержит транс-жиры.

А вот полиненасыщенные жиры – Омега-3 и Омега-6 – незаменимые жирные кислоты. Получить эти жиры можно только через пищу. Они улучшают кровообращение и уменьшают воспалительные процессы в организме и очень полезны для мозга. Содержатся в лососе, сельди, скумбрии, сардинах и форели, а также в семенах подсолнуха, тофу и грецких орехах.

К полезным также относятся и мононенасыщенные жиры. Мононенасыщенные жиры снижают уровень холестерина. Они есть во многих орехах, оливковом масле и масле авокадо.

7. Вашему мозгу не достает кислорода

Мозг может выдержать без кислорода минут 10. И даже когда ничто не мешает нам дышать, кислорода мозгу может не хватать. Зимой кругом батареи и обогреватели, они потребляют кислород, толпы народа и помещения, где людей много, тоже лишают нас необходимого количества кислорода. Простуда, заложен нос – мы вроде бы дышим, но, оказывается, не качественно! Во всех этих случаях вы замечали, что начинаете хотеть спать? Так влияет на мозг недостаток кислорода.

Что делать? Проветривать помещения, открывать окна, и обязательно гулять.

8. Вы не тренируете свой мозг

Изучение новых предметов и языков, получение дополнительных навыков, интеллектуальные хобби помогают сохранять и преумножать ресурсы мозга. Постоянная «тренировка» гарантирует, что он будет работать на самом высоком уровне в течение всей жизни.

Читайте также: Что такое дисциркуляторная энцефалопатия

Как быстро активизировать наш мозг

На нашем теле есть несколько точек, которые активизируют работу мозга.

• Точка на тыльной стороне ладони между большим пальцем и указательным. Помассируйте ее.
• Разотрите мочки ушей, это поможет проснуться.
• Зевните как можно сильнее, это помогает подбросить мозгу кислорода.
• Ущипните кончик носа, это тоже активизирует мозг.
• Кто-то умеет стоять на голове. Это обеспечивает приток крови к голове и активизирует клетки мозга, но, если на голову встать трудно, можно просто лечь на пол на спину и закинуть ноги за голову. Полежать так минутку.

Если мозгом не пользоваться, он расслабится и разленится. Нагружайте свой ум, тренируйте, решайте головоломки, разгадывайте кроссворды, учите языки, делайте уроки с детьми, учитесь работать с компьютером, не откладывайте в сторону инструкции к новой технике. Заставляйте себя думать, шевелите мозгами, и тогда они не подведут вас в нужный момент!

Если вам эта статья показалась полезной, поделитесь ей с близкими и друзьями:

Учитесь понимать людей или секреты человеческого общения

Порой мы не можем найти с близкими нам людьми (родными, друзьями) общий язык: конфликтуем, раздражаемся, не понимаем их, или они не понимают нас. Причин тому может быть много, но одна из них, возможно, связана с особенностями нашего темперамента и темперамента окружающих нас людей, который мы не учитываем при общении.

Темперамент (от лат. temperamentum — надлежащее соотношение частей, соразмерность) – это основа, на базе которой формируются особенности каждой личности. Темперамент отражает психическое и физиологическое состояние человека, а в связи с этим особенности его поведения и деятельности (познавательная деятельность, учеба, речь, и т.д.). Темперамент зависит от свойств нервной системы человека, обменных процессов в его организме. Он может проявляться и в особенностях телосложения человека.

Свойства темперамента устойчивы, так как носят в основном врожденный характер, но все же они поддаются некоторой корректировке и воспитанию (роль среды на проявление генов никто не отменял). Поэтому есть возможность поработать над собой, учесть при общении слабости и достоинства других, а также предположить поведение человека с определенным темпераментом в складывающейся ситуации и предусмотреть при этом свою деятельность.

Проблема изучения темпераментов существует уже много столетий. Ещё древнегреческий врач Гиппократ описывал темпераменты и объяснял особенности их проявления. Медик Древнего Рима Клавдий Гален провел классификацию темпераментов и выделил 4 основных типа: меланхолик,флегматик,холерик и сангвиник. Гораздо позже учение о прочной связи типа нервной системы и темперамента было разработано великим русским физиологом И.П. Павловым.

В соответствии с его учением, темперамента «смешанного» типа не существует. Так же как и нет плохих и хороших темпераментов. Человек с любым темпераментом может быть талантливым и способным. Многие известные в истории личности обладали разными типами темперамента, например: Пушкин и Суворов были холериками, Герцен и Наполеон были сангвиниками, флегматиками были Крылов и Кутузов, меланхоликами были Гоголь и Чайковский.

Темперамент изменить нельзя, но проявление темперамента возможно подкорректировать характером, усиливать его хорошие стороны и ослаблять плохие.

Основные характеристики темперамента и возможности корректировки его негативных проявлений:

Холерик

(чувства управляют мозгами)

С одной стороны	С другой стороны
Вспыльчивый, импульсивный, неусидчивый, быстро меняет настроение, может быть раздражительным и агрессивным.	Работоспособный, увлекающийся, быстрый, подвижный, активный в работе, легко привыкает к новому.

Может горячиться, быть капризным и невыдержанным, часто ссорится с друзьями, не терпит замечаний, при этом внешнее проявление чувств может уйти внутрь и привести к замкнутости. Работоспособность может быть высокая, но неустойчивая.

Прежде всего, необходимо контролировать с ним свои эмоции. Вместо замечаний с таким человеком лучше обсудить возникшие конфликты и найти правильное решение, а также полезно обсуждать с ним подобные ситуации из жизни, кино или книг. Хорошо бы человека с таким темпераментом привлечь к спорту, танцам или просто полезно с ним совершать прогулки, которые дали бы ему возможность умерить свой пыл.

Сангвиник

(мозги управляют чувствами)

С одной стороны	С другой стороны
Рассеянный, может проявлять непостоянство, разбросанность и поверхностность.	Подвижный, живо реагирует на события, уравновешенный, хорошо владеет собой, жизнерадостный, продуктивный (если ему интересно), умеет подстроиться под других, не навязывает свое мнение.

Человек с таким темпераментом может проявлять непоследовательность и бросить начатое дело, если потерял к нему интерес. Не любит монотонной работы. Легко может сходиться с людьми, но часто бывает неразборчивым в друзьях.

Ценит доброжелательное отношение. Хорошо прислушивается к просьбам и не выносит окрика. Важными для него являются личный пример и заслуженная похвала. Занятие любым творческим делом способствует у сангвиника выработке усидчивости и концентрации внимания. Можно помочь ему научиться избирательно относиться к выбору друзей, анализируя с ним поступки окружающих людей.

Флегматик

(мозгам не хватает чувств)

С одной стороны	С другой стороны
Медлительный, с трудом переключается на новые виды деятельности, плохо приспосабливается к новому, не активный, не всегда умеет отстаивать свою точку зрения.	Спокойный, неконфликтный, уравновешенный, выдержанный, доводит дело до конца, трудолюбив, не принимает поспешных решений.

Не проявляет инициативу, имеет опасность стать лентяем. При нарушении привычного распорядка может растеряться или даже впасть в ярость. Склонен подстраиваться под окружающих, даже если не согласен с ними.

Инициативности от него требовать не стоит, лучше проявить её самому, но хорошо бы помочь ему стать активным. В делах его не надо подгонять, необходимо просто немного помочь вначале, увидите: дальше он сам, не торопясь, всё сделает. В стабильных условиях проявит высокую работоспособность. Легче привыкает к новому, если продумаете правила, которых ему следует придерживаться.

Меланхолик

(чувствам не хватает мозгов)

С одной стороны	С другой стороны
Впечатлительный, замкнутый, быстро утомляющийся, мнительный и легко ранимый, нерешительный.	Чувствительный, застенчивый, имеет богатый внутренний мир, твердо держит слово, однолюб.

Трудно сходится с новыми людьми и склонен к одиночеству. Очень болезненно воспринимает критику, которая может привести к возникновению у него комплексов.

Нуждается в особом внимательном и чутком отношении. Излишне делать такому человеку замечания, так как он сам слишком требователен к себе и склонен преувеличивать свои недочеты. Если вы дали ему слово, то стоит его держать, иначе он не поймет вас. Шумным компаниям предпочитает уединение. К сложным жизненным ситуациям его необходимо готовить заранее и постепенно, а лучше для него – избегать эмоциональных нагрузок.

Темперамент не может служить оправданием отрицательных поступков.

Сам человек может следить за собой, поведением и поступками окружающих и способствовать развитию положительных сторон темперамента.

Направляйте темперамент в нужное русло!

Авторы-составители: Мещерякова Л. В., Миловзорова А. М.

Воркаут для мозга: 7 причин, из-за которых ваш мозг отказывается работать

Если вы думаете, что прокачивать нужно исключительно своё тело, то вы очень ошибаетесь, ведь за всё в нашем организме отвечает именно мозг и даже за пресловутые мышцы, которым он подаёт импульс к накачиванию.

Если вы пренебрегаете принципами, которые должны помогать вашему мозгу активно работать, то не сомневайтесь, что он вам обязательно отомстит и просто откажется работать. Чтобы ваше серое вещество никогда вас не подводило, обязательно изучите 7 принципов, которые часто приводят к лени вашего мозга.

Итак, Ваш мозг не будет работать, если…

Кроме того, что хронический недосып может вызвать массу проблем со здоровьем, он серьезно ухудшает концентрацию внимания и работу мозга. Большинству людей ежедневно необходимо минимум 8 часов сна, но эта цифра индивидуальна. Кроме длительности сна важно его качество — он должен быть непрерывным. Фаза, в которой мы видим сны (фаза быстрого сна или REM-фаза), оказывает сильное влияние на наше самочувствие в часы бодрствования. Если сон часто прерывается, мозг проводит меньше времени в этой фазе, в результате чего мы чувствуем себя вялыми и испытываем затруднения с памятью и концентрацией.

Не уметь управлять стрессом

Существует много доступных способов борьбы со стрессом, в том числе медитация, ведение дневника (journaling), работа с психологом, йога, дыхательные практики, тай чи и т.д. Все они имеют свои преимущества с точки зрения помощи в работе мозга.

Не двигаться

Физические нагрузки позволяют усилить кровоток, а вместе с тем и приток кислорода и питательных веществ во все ткани тела. Регулярная физическая активность стимулирует выработку веществ, которые помогают соединению и даже образованию нервных клеток.

Не пить достаточно воды

Наше тело примерно на 60% состоит из воды, а мозг содержит еще больше воды — 80%. Если пить недостаточно воды, то вы станете раздражительным и даже агрессивным, а ваша способность принимать правильные решения снизится. Пейте как минимум один стакан питьевой воды (попробуйте пить теплую воду) каждый час в течение дня.

Не есть полезные жиры

Любой ценой избегайте обработанных, гидрогенизированных жиров, которые называются трансжирами и минимизируйте потребление насыщенных животных жиров. А вот полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры (содержатся, например, в орехах, нерафинированных растительных маслах, авокадо) и жирные кислоты омега-3 (содержатся, например, в качественной рыбе, грецких орехах, семенах льна) очень полезны для мозга.

Не тренировать свой мозг

Изучение новых предметов, получение дополнительных навыков, интеллектуальные хобби помогают сохранять и преумножать ресурсы мозга. Постоянная «тренировка» гарантирует, что он будет работать на самом высоком уровне в течение всей жизни.

Не есть каждый день свежие фрукты, овощи и зелень

Польза от содержания цельных продуктов в нашем рационе бесконечна, особенно это касается растений: овощей, фруктов, зелени, злаков, бобовых. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой; все это необходимо для работы мозга.

5 советов, как активизировать мозг за 5 секунд:

— посчитать в уме большие цифры,

— вспомнить стихотворение,

— вспомнить и ответить своей девушке, в чем она была на первом свидании,

— быстро просчитать новый маршрут, чтобы не стоять в пробке,

— решить логическую задачу.

Основные правила по уходу за мозгом:

1. Питайтесь в соответствии с типом вашего тела.

2. Чётко знайте количество необходимых калорий.

3. Занимайтесь спортом 4-5 раз в неделю. Ходьба — это тоже тренировка.

4. Следите за своими гормонами (эндорфин/окситоцин/ допамин/ серотонин).

5. Спите – не менее 7-8 часов в день.

6. Пейте витамины.

7. Следите за весом.